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第15章 證名之戰之全運會預選賽（第1頁）

第十五章六盤山上高峰，紅旗漫卷西風

第二天照例早晨六點集合，王欣帶着趙雲熱身半個小時後。現在起跑動作，趙雲已經掌握了。王欣開始公布了他的新的訓練任務，oo米爆力訓練方法。

“、先從強化下肢爆力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放松一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。

、負重高擡腿和高擡腿。找個杠鈴或者其沙袋等負重的東西，快的高擡腿，增加大腿綜合能力。至于高擡腿就不用多說。這個就是增強持久力。

、後蹬跑。找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成--o度角，快交換擡腿，注意支撐腿一定要直，擡動腿盡量往上走。

、負重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋來訓練。”

“以後的你每天都要重複做這些動作，先不要着急跑。”

趙雲現在才知道，王欣真是心理學大師。要是一開始就這麼無聊的訓練，以趙雲這個年紀的心态肯定有逆反心理。王欣是先給趙雲幾顆甜棗，讓趙雲前幾天訓練起跑跑的動作，讓他感覺可以馬上跑了。然後開始放錄像，給趙雲洗腦，讓他接受這種枯燥。最後達成這種訓練任務。

每天訓練完趙雲都感覺要死過去的感覺，不是訓練的強度讓他受不了，而是這種枯燥感，無比乏味。每天趙雲都感覺失去靈魂一樣。

這樣訓練了一個禮拜，期間還放了一天假休息，她們哥仨又出去搓了一頓。花了四百多，還是劉琴出的錢，這個小富婆挺有錢的。

慢慢的趙雲習慣了這種訓練。期間王欣還帶着劉雲去體育總局做了一次賽前體檢。

王欣又開始教趙雲間歇性訓練。

王欣對趙雲說：“短距離快跑，然後減恢複，不停重複，這基本是間歇跑的主要形式。間歇訓練也沒有那麼複雜，間歇訓練能讓你的狀态水平提升的比較明顯。在快跑的間歇中讓自己喘口氣，好讓自己能完成更多的訓練，也能帶給心髒，肺部和肌肉更大的刺激。

單純的快跑引傷痛的比例相對較高，但與在訓練中加入間歇訓練的跑者相比，受傷概率要小得多。這應該和跑者的跑量和身體恢複過程有關。”

“這個訓練關乎你的職業生涯，你一定要好好掌握，找到自己的節奏。”

又經過一連幾天的訓練，趙雲現在的柔韌性提高了不少增加到了o。這可是大大提高了被受傷幾率。體重也增加到了o公斤。現在王欣主要給趙雲灌輸的是百米的訓練任務。oo米的沒有着急訓練，怕趙雲因小失大。最後弄的百米也不行oo米也不行。這段時間苦倒是很苦，但是效果也是很明顯的。趙雲現在的百米成績能達到o了。這是很了不起的數據。要知道當你達到巅峰時每一次進步都會無比困難。

還有兩天就是月号了。王欣這倆天沒有給趙雲布置什麼訓練計劃，隻是讓他保持身體的強度。讓他不至于緊繃，也不至于太過放松。還抽空帶他去了一趟省體育館熟悉賽道。

月日北山省體育館。北山省全運會田徑oo米項目。

天氣晴朗，二級微風，早晨九點點鐘所有選手進場，開始熟悉賽道。

終于等到了這個時刻，也是檢驗成績的時刻來了。能不能一戰成名就看這次了。

早晨王欣，李芳，劉琴，張曼曼也都跟着來了，作為親友團，坐在坐台上第二排為趙雲打氣加油。

當趙雲進入賽場時，看着那滿場的紅旗飄揚，趙雲心情頗為激動。看着那紅旗卷着西風飄蕩，心裡那股自豪感油然而生。

趙雲慢慢的活動身體，活動了一會，又自己站到起跑器上跑了一次，感覺很适應。

“a組所有oo米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。a組所有oo米預選賽選手九點四十集合，其餘組的選手退場。”空中傳來大喇叭喊聲。其餘的選手暫時退出場地。

a組所有人都找到自己的跑道，趙雲是被分配到了a組，今天第一組上場比賽的小組。第七跑道，一個不算太好也不算太差的跑道。所有a組選手都在起跑位置預熱。

趙雲擡頭看了看牛牛的位置，看到她正拿着一個小紅旗搖晃着，看到趙雲看她時，她甜甜的一笑，兩隻手做喇叭狀，放到嘴上清脆的對着趙雲大聲喊：“趙雲加油！”然後使勁搖晃着紅旗，很興奮的樣子。看到趙雲望着這個方向張曼曼也大聲喊着加油。

趙雲看後也開心的朝劉琴他們揮了揮手。

十點鐘！

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